你要找出自己爱玩手机的原因。如果是某个APP，就删除它，并且在心里保证永远不再下载这个软件。2/5在你学习的时候，最好把你的手机拿到另外一个房间里去，这样会有效避免自己伸手拿到手机玩，耽误学习。3/5你也可以给自己设立目标，比如不看手机2小时就奖励一下自己。目标难度不断提升，你也会在不知不觉中养成不看手机的好习惯。4/5假如你实在没有办法控制自己，你就把手机充电器交给别人保管，这样手机耗完电后就没办法开机了，也能起到督促自己的作用。5/5你可以让自己的生活变充实一些，这样一来，玩手机这件事就可能会被你暂时忘掉。
戒手机瘾的软件哪个好
在网上看到一个这样的问题，问“管理孩子玩手机的app叫什么名字”？这应该是很多家长的诉求，因为现在的孩子天天玩手机，家长还管不住，就算是没收手机，也无济于事。
其实，目前市场上有很多管理孩子玩手机的应用，但功能差异很大，而且有些应用收费还特别高，贵的要一千多块一年。经过麦苗育儿的测评，全网零差评的只有麦苗守护这款app。它拥有8大核心功能，包括手机使用控制、软件使用控制、网站屏蔽、实时定位、安全围栏、手机使用报告、远程截屏，亲情号码等，可以全方位地控制孩子玩手机。
一键锁屏：家长可以在睡眠时间立即暂停使用或者锁定孩子的手机，以防止孩子过度使用他们的手机。
软件使用时长控制：设定一个合理时间段，可以让孩子使用学习外的应用和游戏软件，达到使用时长，立即关闭这些应用。网址屏蔽：筛选有利于学习的网站，屏蔽不良信息的网站，以防止您的孩子受到任何网上的不良影响。
实时追踪：确定孩子的定位，获取他们准确的活动位置。家长也可以查看历史位置记录。
安全围栏：合理地设置地理围栏作为安全活动区域，并在孩子进入或离开该区域时收到提醒。 假如发生紧急事件，家长可以马上看到孩子的位置。
活动报告：获得孩子日常使用手机的活动报告，包括他们使用过的软件、浏览过的网页，以及去过的地方。还能看到他们在这些软件、网页上花费的时间。
远程截图：家长可以对孩子端的手机活动页面进行远程截屏，随时查看孩子在玩什么。亲情号码：家长可以设置亲情号码，其他号码无法打入，智能屏蔽诈骗骚扰电话。
戒手机瘾的有效软件
青少年戒手机瘾的有效方法有引导孩子正确用手机、不要教训，控制，打骂孩子、转移兴趣和注意力。
1、应该引导孩子正确用手机
现代的社会生活，手机等电子产品已经无处不在，不可避免出现在孩子身边。越不让孩子玩，往往孩子会有逆反心理，反而对手机产生好奇心。与其粗暴的禁止，不如引导孩子认识手机的正确用途和工具性，不要夸大手机的游戏性，逐渐引导孩子知道手机对于生活是有用的。
2、不要教训，控制，打骂孩子
家长控制好情绪，以关爱身体为前提来劝说孩子。身体健康才是生存的必要条件。如果天天沉迷手机，眼睛近视，颈椎出问题，精神高度紧张导致神经系统紊乱等等。如果家长情绪暴躁，则会适得其反。
3、转移兴趣和注意力
一旦青少年已经上瘾了，那也不要太急，可以慢慢帮青少年戒掉。爸妈可以转移青少年的注意力，比如跟孩子一起家庭阅读，或者带孩子外出去散步聊天、让孩子多交朋友、培养孩子其他兴趣等，都是不错的注意力转移法。手机上瘾危害：
1、眼睛的危害。
眼球在18岁的时候才发育完全。孩子的眼球发育在没有完全成熟的时候，如果过多的玩手机，由于手机屏幕的照射，极易导致孩子近视或者干眼症。
2、皮肤的危害。
由于手机的辐射，如果长时间玩手机，会刺激面部肌肤分泌过多油脂，进而诱发痘痘。
3、生长发育的危害。
长时间低头玩手机，会对孩子的颈椎和脊柱带来很大伤害。还会导致孩子手指发育畸形。网络上充斥着过多暴力、色情等不健康的信息，严重影响孩子的思想健康。
4、思考方式危害。
研究表明，爱发短信的青少年，思考问题难以深入，思考方式变得单薄，凡事急于求结果，性格比同龄人更冲动。孩子长时间地使用手机，缺少了与他人面对面交流的机会，这样容易使其内心变得胆小、孤僻，性格变得偏执。
5、注意力危害。
用手机看过多的游戏和视频，孩子大脑长期处理不活跃状态，长期以往，孩子的注意力难以集中，意志力也会变得薄弱。
